Venyttelyvinkkejä

Ennen treeniä:
Ennen treeniä tehtävät venyttelyt pidetään lyhyinä, 5-10 sekunnin mittaisina.  Jos venyttelee pidempään voimaominaisuudet lihaksissa huononee. Kevyt venyttely ennen treeniä kannattaa tehdä, koska silloin askel on joustavampi ja juoksu tuntuu mukavammalle.

Treenin jälkeen:
Treenin jälkeen tehtävät palauttavat venytykset ovat myös tärkeitä. Kun lihasta rasitetaan, se supistuu ja ilman palauttavaa venyttelyä lihas jää supistuneeseen tilaan. Seuraavassa treenissä lihas on jo valmiiksi lyhyempi, jolloin nivelet eivät pääse toimimaan koko liikeradallaan ja vammautumisen riski kasvaa.

Palauttavien venytysten pituus 15-20 sekuntia.

Etureiden venytys. Pidä hyvä ryhti, keskikroppa tiukkana.
Pohkeen venytys. Pidä hyvä ryhti, työnnä lantiota eteen.
Koukistajan ja etureiden venytys. Pidä selkä suorana, hyvä ryhti. Kädet voi olla kevyesti koukussa olevan jalan päällä, älä kuitenkaan nojaa siihen.
Lantion aukaisu ja pakaroiden venytys. Työnnä kyynärpäillä polvia ulospäin.
Rintalihaksen ja käsivarren venytys.
Älä unohda loppuun taaksepäin venytystä ja kevyttä ravistelua :) Mallina Milja Axén.