Jalkatreeni

 

 

JALKATREENI: Tee 6-12 toistoa / liike, toista sarja läpi kunnosta ja fiiliksestä riippuen 2-4 kertaa. Liikkeet: 1) askelkyykky hypyllä 2) nousu korokkeelle yhdellä jalalla 3) kyykkyhyppy eteen ja taakse 4) kyykkyhyppy ylös 5) jalkakyykky
Liike 1) Askelkyykky hypyllä kuva 1. Laskeudu askelkyykkyasentoon ja ponnista samantien ylös niin, että jalat vaihtavat paikkaa.
Askelkyykky kuva 2. Jalat vaihtavat ilmassa paikkaa.
Askelkyykky kuva 3. Laskeudu toisen polven varaan ja ponnista samantien ylös.
Liike 2) Nousu korokkeelle kuva 1. Nosta jalka korokkeelle ja ponnista toinen jalka irti maasta. Pidä hyvä ryhti, keskikroppa tiukkana.
Nousu korokkeelle kuva 2. Voit tehdä toistot ensin toisella jalalla ja sen jälkeen vaihtaa jalkaa. Tee hallittuja liikkeitä, älä hätäile.
Liike 3) Kyykkyhyppy eteen ja taakse. Älä ponnista ylöspäin, ponnista eteen ja taakse.
Liike 4) Kyykkyhyppy ylös. Ponnista kyykystä niin ylös kun pääset.
Liike 5) Jalkakyykky. Jalat 90 asteen kulmassa. Jalkaterät aavistuksen verran ulospäin, polvet samaan suuntaan. Napakoita kyykkyjä ylös-alas. Mallina Milja Axén