Harjoitusohjelma


Nappaa tästä itsellesi vinkit omatoimiseen harjoitteluun.

Ennen jokaista harjoitusta noin 10 min. alkuämmittely, joka voi koostua esim. kevyistä X-hypyistä, pompuista, askelkyykyistä, käsien pyörittelystä, kevyestä venyttelystä, paikallaan juoksusta, lantion pyörityksistä ymv. Kevyt hiki on hyvä olla päällä, kun aloittaa varsinaisen harjoituksen. 

Harjoitus on hyvä lopettaa käsien ja jalkojen ravisteluun ja kevyeen venyttelyyn (muutama sek./liike).

Sovella ohjelmat itsellesi sopiviksi. Harjoitusten kestoja voit muuttaa puoleen tai toiseen. Tehoa saat lisää kävelemällä tai juoksemalla reippaammin. Tee kuntopiirin ja jalkatreenin toistot ja sarjat oman kunnon ja fiiliksen mukaan.

JUOKSU + KUNTOPIIRI

  • 30-40 min. reipas kävely tai kevyt juoksu
  • kuntopiiri
  • 15 min. reipas kävely tai kevyt juoksu
  • muista lopuksi kevyt venyttely ja ravistelu

POLKUJUOKSU + JALKATREENI

  • 45-60 min. polkujuoksu rauhallisesti tai reipas kävely
  • tee harjoituksen puolessa välissä jalkatreeni
  • muista lopuksi kevyt venyttely ja ravistelu

DUATHLON

  • 20-30 min. reipas kävely tai kevyt juoksu
  • 45-60 min. pyöräily
  • 15 min. reipas kävely tai juoksu
  • muista lopuksi kevyt venyttely ja ravistelu

PYÖRÄILY + KUNTOPIIRI / JALKATREENI




Päivitetty 4.4.2020 / maise