| Paljonko mää oikein reenaan? |
 |
 |
 |
| 04.12.2011 16:13 |
|
Minulta kysytään nykyään aika usein, että paljonko oikein treenaan. Sitä samaa itsekin välillä mietin Kun on tottunut liikkumaan, kuusi tuntia tulee melkein huomaamatta. Yhteistreenejä on viikossa useita: maanantaina tunti juoksua ja tunti uintia. Torstaina puolentoista tunnin jumppa ja perjantaina taas tunnin uinti. Näistä treeneistä en luista kuin äärimmäisessä hädässä, koska ensinnäkin treeneissä on kivaa ja toisekseen koen ne itselleni äärimmäisen hyödylliseksi ja kehittäväksi. Yhteistreeneistä tulee jo 4,5 tuntia, ja siihen ei tarvita kuin 1,5 tuntia omia kikkailuja päälle, niin tulee 6 tuntia viikossa. Vaikka olisi miten kiireinen viikko, niin tuo kuutisen tuntia kyllä täyttyy. 12 tuntia viikossa taas taitaa olla oma henkilökohtainen ennätykseni treenimäärän suhteen. Siihen tarvitaan rauhallinen työviikko ilman mitään muita menoja ja paljon suunnitelmallisuutta. Pitää muistaa syödä ja juoda riittävästi koko ajan, treenin jälkeen palautuakseen ja taas toisaalta etukäteen ennen treeniä. Tietenkin myös treenin aikana pitää olla riittävästi juomaa ja muuta energiaa. Eväät ovat kultaakin kalliimmat tuollaisella viikolla, turha lähteä tekemään mitään pitkää treeniä työpäivän jälkeen neljältä jos on syönyt viimeksi lounaan puoli kahdeltatoista. Näitä asioita oppii ihan kantapään kautta Tällä viikolla treenit kulkivat tähän tapaan: maanantai juoksutreeni 1 h - vetoja uinti 1 h - tekniikkaa terapia-altaassa tiistai lepo Väsytti ihan hurjasti ja lepo tuntui todella tulevan tarpeeseen. keskiviikko juoksu 1h - juoksu oli mukavaa ja kulki niin hyvin että homma lähti vähän käsistä. Juoksin (liikaa) vauhtikestävyysalueella, tein loikkia ja ylämäkivetoja. Loppuviikolla kärvistelin penikkatautivaivaa - eli ei näin, juurihan sitä vauhtikestävyyttä maanantaina oli tehty. torstai torstaijumppa 1,5 h - voimaa ja lihashuoltoa. perjantai uinti 1h - tekniikkaa terapia-altaassa lauantai pyörä 2 h (syke 135) - ulkona ihanassa auringonpaisteessa cyclocrossilla sunnuntai uinti 1 h 15 min - 3000 m TAI 3 kilometriä, ihan miten vaan haluatte sen lukea Loppusaldona tälle viikolle vähän vajaa 9 tuntia. Ihan ookoo. Lepopäiviä oli periaattessa vain yksi, mutta olo on virkeä ja odotan jo ensi viikon treenejä. Muuten, toinen kysymys, mitä minulta kysytään yhtä usein, on, että noudatanko tiukkaa ruokavaliota. Joo, syön kaikkea ja paljon! Periaatteessa varmaan aika terveellisesti, koitan pitää hiilihydraatit ja proteiinit kohdillaan. Eilinen iltapala tosin taisi olla pari lasia viiniä, sipsiä ja karkkia... Tässä hommassa pitää säilyttää luova ote
|
Olen kehittänyt vakiovastauksen: kuudesta kahteentoista tuntia viikossa.
Enkka joka tapauksessa ja kulki yllättävän vaivattomasti. Ei tässä vauhdin hurmaa ole mutta hyvää fiilistä!
