Triathlonteam226

Mennyt viikko meni suunnitelmien mukaan kun hiihtoa tuli tauluun kohtuu hyvin, ehkä jopa loistavasti - 5pv/114km on mulle hyvä setti. Nyt näyttää sääennusteet sen verran masentavilta että voi olla että jos ne toteutuu täysmääräisenä, niin voi hiihtelyt jäädä vähälle tällä viikolla. Koitan kuitenkin kingetä pirkka mielessä ladulle jossei nyt kauheesti päälle kakskyt raatia näytä elohopee. Voihan se pirkassakin olla kylmä keli joten siihenkin vaihtoehtoon pitää totutella treenilenkeillä. Viime vuonna könysin viikonlopun pitkistä, n.4h hiiihtoa pahimmillaan 23 asteen pakkasessa, mutta siinä oltiin jo kaukana mukavasta lauantailenkistä. Mielummin sitä hiihtelis siellä alle kympin keleissä.

Jotain "jännää" on tapahtunut hiihtosykeissä verraten viime ja sitä aikaisimpiin vuosiin. Ennenvanhaa oli vaikeuksia saada keskisykkeitä pysymään hiihtäessä alle 155-160 tason, mutta nyt on vaikeuksia saada niitä tuon korkeammalle vaikka mitä tekis. Esim. tuo 26. päivän 20km lenkki oli likimain "sata lasissa" ja keskarit oli vain 155, sama mitä pirkassa hiukka pidemmässä urakassa viime vuonna. Samoin tuommoiset 140 ja alle keskisykkeet oli ihan utopiaa. Olotila on ollut ihan jees, ja toisaalta vauhdit on ollut sillain hyviä mitä ne nyt mulla vo olla, joten ei tämä miltään elimistön vastalauseeltakaan tunnu. Nyt ei vaan kone kierrä.

Sen voi hiihtämisestä sivumennen todeta, että kun sitä tulee tehtyä hiukan enemmän, niin altaassa tuntuu ettei pääse mihinkään kun on kädet melko tyhjät. Onneksi tuo on kuitenkin kun rahaa laittais pankkiin, keväällä pitäis uintikin kulkea kun on yläkerta saanut kunnolla treeniä hiihdon myötä.

Ja sitten taas uuden treeniviikon kimppuun. Toivotaan inhimillisiä kelejä ettei tartte koko viikkoa sisällä fillaria polkea ja uida hallissa. Päivä ladulta pois ja pieniä viekkarin oireita päällä...

Ajattelin pistää tukimuksen pystyyn. Otanta on yhden miehen vahvuinen joten tutkimuksen valmistuttua siihen saa suhtautua varauksella.

Juoksufoorumilla on joillain kirjoittajilla ollut hankaluuksia hyväksyä sitä että juoksuvauhtia voidaan ylläpitää tai jopa kehittää yli talvikauden korvaavia lajeja käyttäen. Varmaan ihan totta kun ollaan lähellä parasta mahdollista tasoa, mutta mulla on semmoinen perstuntuma että kuntoilijatasolla ei olla lähellekään sitä tasoa että voisi puhtaalla juoksuharjoittelulla saada itsensä niin hyvään juoksukuntoon kuin sekoharjoittelulla on mahdollista. Tämä siksi että paikat ei (ainakaan itselläni) kestä sellaisia juoksutunteja joita voidaan saavuttaa monipuolisimmilla treeneillä --> (lajiton)kunto ylipäätään paranee.

Tässä omassa ihmiskokeessani pyrin jättämään juoksun talvikaudella minimiin, jopa kokonaan pois ohjelmasta aina hiihtokauden loppuun saakka. Tämä on siellä jossain maalis-huhtikuun taitteessa jonka jälkeen otan juoksua mukaan treeniin.

Ihmiskokeen tulokset koitetaan realisoida HCR:ssa toukokuun alussa, josta mulla on oma puolimaran enkka toissa vuodelta. Toivottavasti saa olla terveenä ettei käy samoin kuin viime vuonna kun kisa meni persiilleen (1:53:52) flunssan vuoksi. Oma enkka tuolla matkalla ja siis samalla reitillä on noin minuutin parempi eli 1:52:55. Vertailun vuoksi laitetaan vielä joroisten juoksuosuuden aika eli 01:58:13. Näitä aikoja lähdetään parantamaan (tai vähintään pysymään samoissa) 5.5.2012 juostavassa HCR:ssa. Saa sitten nähdä kannattiko kokeilla tämmönen kikkailu.

Tässä alkuvuoden treenidata. Lisäksi lopussa pisteenä iin päälle ja "todistusaineistona" että viimeinen puolivuotinen on mennyt melko vähäisellä juoksemisella muutenkin joten jos juoksukuntoa keväällä on, niin se ei anakaan juoksutreenistä johdu.

VKO1

Päiväys Laji Etäisyys (km) Aika Ka-syke

2.1.2012 19:39 Juoksu: Maantie 6,34 0:42:03 153 (80%)

2.1.2012 20:30 Uinti: Halli 1,5 0:30:00

3.1.2012 19:11 Pyöräily: MTB seko 25,34 1:33:27 141 (74%)

4.1.2012 18:42 Hiihto 13,02 1:04:05 152 (80%)

5.1.2012 19:53 Hiihto 13,4 1:04:44 150 (79%)

6.1.2012 16:04 Hiihto 19,44 1:30:59 152 (80%)

7.1.2012 18:00 Hiihto 13,06 1:00:07 153 (80%)

8.1.2012 12:03 Hiihto 25,13 2:02:58 147 (77%)

Yhteensä (Useita) 117,23 9:28:23 149 (78%)

VKO2

Päiväys Laji Etäisyys (km) Aika Ka-syke

8.1.2012 12:03 Hiihto 25,13 2:02:58 147 (77%)

9.1.2012 19:20 Hiihto 13,48 1:01:00 147 (77%)

9.1.2012 20:30 Uinti: Halli 1 0:20:00

11.1.2012 18:34 Hiihto 9,91 1:01:32 147 (77%)

13.1.2012 20:00 Uinti: Halli 1,5 0:30:00

14.1.2012 11:11 Hiihto 29,95 3:01:53 131 (69%)

15.1.2012 19:29 Hiihto 13,48 0:56:04 148 (78%)

Yhteensä (Useita) 94,44 8:53:27 141 (74%)

VKO3

Päiväys Laji Etäisyys (km) Aika Ka-syke

17.1.2012 18:50 Hiihto 20,25 1:22:45 159 (83%)

18.1.2012 18:56 Hiihto 15,81 1:08:42 144 (76%)

19.1.2012 18:00 Hiihto 13,51 1:07:44 143 (75%)

20.1.2012 20:00 Uinti: Halli 1,5 0:30:00

21.1.2012 11:07 Hiihto 35,39 2:53:48 148 (78%)

22.1.2012 18:34 Hiihto 20,22 1:18:48 153 (80%)

Yhteensä (Useita) 106,69 8:21:47 150 (78%)

Juoksut Joroinen 2011 jälkeen

Päiväys Laji Etäisyys (km) Aika Ka-syke

30.8.2011 19:56 Juoksu: Maantie 7,31 0:42:52 164 (86%)

3.9.2011 16:27 Juoksu: Maantie 10,64 1:10:33 157 (82%)

5.9.2011 19:22 Juoksu: Maantie 10,16 1:00:09 158 (83%)

12.9.2011 19:28 Juoksu: Maantie 10,15 1:01:01 158 (83%)

26.9.2011 19:25 Juoksu: Maantie 10,21 1:03:21 157 (82%)

30.9.2011 19:11 Juoksu: Maantie 6,95 0:43:22 161 (85%)

3.10.2011 19:17 Juoksu: Maantie 10,27 1:04:27 154 (81%)

5.10.2011 18:26 Juoksu: Maantie 7,07 0:39:06 164 (86%)

10.10.2011 19:25 Juoksu: Maantie 10,18 0:59:34 160 (84%)

12.10.2011 18:01 Juoksu: Maantie 7,09 0:39:44 162 (85%)

28.10.2011 19:32 Juoksu: Maantie 4,72 0:26:04 160 (84%)

14.11.2011 20:42 Juoksu: Maantie 6,23 0:38:13 157 (82%)

18.11.2011 20:25 Juoksu: Maantie 4,48 0:25:07 164 (86%)

21.11.2011 20:43 Juoksu: Maantie 0 0:29:08 140 (73%)

25.11.2011 20:24 Juoksu: Maantie 6,96 0:45:56 154 (80%)

27.11.2011 18:14 Juoksu: Maantie 10,77 1:08:53 153 (80%)

29.11.2011 17:52 Juoksu: Maantie 10,75 1:05:57 153 (80%)

30.11.2011 18:55 Juoksu: Maantie 10,74 1:04:44 154 (81%)

1.12.2011 17:25 Juoksu: Maantie 6,44 0:38:17 155 (81%)

1.12.2011 19:48 Juoksu: Maantie 6,4 0:39:23 161 (84%)

2.12.2011 19:20 Juoksu: Maantie 5,88 0:32:40 160 (84%)

15.12.2011 19:46 Juoksu: Maantie 7,09 0:43:22 152 (79%)

19.12.2011 19:44 Juoksu: Maantie 6,31 0:37:24 159 (83%)

22.12.2011 17:26 Juoksu: Maantie 6,42 0:38:52 152 (79%)

22.12.2011 20:22 Juoksu: Maantie 6,4 0:39:36 156 (82%)

26.12.2011 20:11 Juoksu: Maantie 2,41 0:18:51 128 (67%)

28.12.2011 18:42 Juoksu: Maantie 7,06 0:39:51 158 (83%)

2.1.2012 19:39 Juoksu: Maantie 6,34 0:42:03 153 (80%)

Yhteensä Juoksu: Maantie 205,43 21:18:30 156 (82%)

Pirkanhiihto 90km v-tyylillä lähti ilmo tänään.

Viime vuonna mentiin ravakasti omaan ennätykseen reilu kahden tunnin marginaalilla, mutta keli oli ehdottomasti puolella. Jos tänä vuonna keli on samaa luokkaa niin tuota viimevuotista aikaa lähdetään tavoittelemaan myös tänä vuonna.

Jotta tähän päästään, kilometrejä pitäisi saada alle melko lyhyessä ajassa melko paljon. Joku on sanonut että 1000% kisan pituudesta olisi hyvä olla pohjia joten tässä tapauksessa se merkitsee 900km:ä! Ei helvatan helvata, 190km tänä vuonna tehtynä ja tasan 6 viikkoa mahdollista hiihtää. Tuo tekee keskimäärin n. 120km / viikko. Ei tuu onnistuun!

Nyt ei auta kuin myöntää tosiasiat ja koittaa minimoida tappiot. Pirkkatreenien kulmakivi tulee olemaan pitkä hiihtolenkki kerran viikossa. Viime viikolla alettiinkin porukkalenkit maltillisesti 30km siivulla, mutta auttamatta pidempään olis pakko tehdä talven edetessä pidemmälle.

Pirkkaan saakka treeni tulee olemaan yksinomaan hiihtoa ja sitten uintivuorot päälle. Elikkä ladulla nähdään!

Ensi lauantaina taas porukkalenkki klo 11-->. Katso tarkemmin uutisista.

Jaahas, uus yritys. Koitetaas olisko mulla jatkossa jotain kirjoiteltavaa - toivottavasti on.

Tämä vuosi on ainakin lähtenyt mukavasti käyntiin, ainakin jos vertaa viime syksyyn ja loppuvuoteen, se oli treenimielessä surkeeta joten ihan hyväkin ettei ole jaksanut kirjoitella "ei mistään".

Nyt talvella tulee keskityttyä enimmäkseen hiihtoon, jonka käytännössä (pl. yksi treeni ekoilla lumilla) pääsin alkamaan vuoden alusta. 84km sain heti kärkeen hiihtoa vuoden alkuun. Toivottavasti tulis hiukan vielä lunta lisää niin saataisiin nuo pitkät baanat auki ja sitä kautta hiihtoa vielä lisättyä. Mulla nimittäin ainoa konsti on saada itsensä ruoskittua pitkiin (40-50km) lenkkeihin on se että hiihdetään niin pitkälle kuin jaksetaan ja sitten käännytään takaisin. Noita tuli viime vuonna muutama tehtyä ja ne teki kyllä eetvarttiia Pirkkaa varten. Koitan aloittaa käytännön kun reitit sallii. Pitkä lenkki ajoittuu mulla lauantai aamupäivään. Toivottavasti saadaan tänäkin vuonna porukkaa jolla painetaan meneen. Ilmoittelen myöhemmin tarkemmin koska vois olla pitkää kimppalenkkiä suksien tarjolla...

Tässä tämän päivän lenkiltä tunnelmapalaa - hienoo oli, joskin orastavasti rapee keli.

Kun hiihdon lisäksi on pikkaisen pulahdettu altaassa, kerta ulkoilutettu lenkkareitakin ja poljettu maasturia 66km enemmän ja vähemmän myrskyisissä oloissa niin hyvä alku on vuodelle saatu. Toivottavasti kelit antaa myöden jatkaa samaan tahtiin jatkossakin.

Rapsakoita treenejä kaikille!