Triathlonteam226

Sunnuntaina olisi tarkoitus lähtee 217 kilsan letkaan mukaan polkemaan Nässyä ympäri.
Se on jo perinteeksi muodostunut polkasu missä on menoa ja meininkiä.
Mikäs sen mukavampaa kun viettää vapaata isolla porukalla pyörien selässä ja harjoitella juomista ja syömistä urheilun aikana, aiai. Siinäpä ne urheilun tärkeimmät yhdessä paketissa.

Pientä säätöä on tullut harrastettua harjoittelun ja välineidenkin suhteen ja ehkäpä yksi mielenkiintoisimmista harkoista toteutui kuluneen viikon tiistaina. Koko talven haaveilin puntti ja pyörä yhdistelmästä salilla tehtynä. Se sitten toteutui ja pääsarja sisälsi 30 toistoa jalkaprässissä niin että tuntuu ja heti pyörän päälle ja vastusta lähes oman maksimin jolla polkemista 5 minuuttia + palauttelu. Tämä neljästi. Huomattavaa oli jalan polkuvoima jalkaprässin herkistämänä. Elikkäs mukavaa oli tämmönenkin kokeilla. Kiva on myös nähdä onko jalka sunnuntaina parempi moisen jäljiltä. Testing testing..

Avovesiuintia en ole uskaltanut vielä harrastaa, mutta märkkistä uimahallissa on liotettu muutamaan otteeseen. Olen löytänyt omaan uintiini uuden ja mielestäni hyvän tyylin. Siinä käsi palautetaan lähes suorana sivuilta eteen, jolloin olkavarren lihaksisto tuntuisi pääsevän helpommalla ja varsinkin märkäpuvun kanssa näin tuntuisi käyvän.

Hyviä treenejä ja ulkoiluhetkiä kaikille liikkujille

Pari viikkoa taakkepäin treenipäiväkirjaa selatessa löytyy hivenen määräharjoittelua ja sitten perään tehoviikko ja nyt meneillään neljän päivän palautusjakso.
Olen pyrkinyt pitämään harjoittelussa kuitenkin vielä pientä käsijarrua päällä ja välttämään liian radikaaleja kausi eroja. Treeneissä pikkuhiljaa tapahtuu muutoksia kohti kisakautta, mutta enemmänkin saisi tapahtua.
Tykkään pitää harjoittelun nimittäin myös sellaisena, missä nautinto tulee harjoittelun hallitsemisen kautta jolloin varmuus harjoittelussa etenemisestä syntyy myös pääkopan tasolla. Olen kokenut tämän kohdallani toimivaksi ja myös harjoituksia selkeyttäväksi tekijäksi tässä harjoittelun monimuotoisuudessa.
No ajatuksia siitä mitä ja miten omalla kohdallani pitäisi harjoitella liikkuu päässä, mutta joskus toteutuneita harjoituksia jälkikäteen katsomalla se ei aina siltä tunnu. Ehkäpä juuri siksi triathlon on haasteita täynnä ja se ruokkii halua kehittyä urheilijana, tai ehkäpä vain harrastaa täyrellä syrämellä.

Vko 19

Tiistai lepo

Keskiviikko
juoksu/puntti/pyörä 2h

Torstai
pyörä kevyt rullilla 1h + uinti 1h 15 min
( ui sisälsi 2x500max lät/bul, 5x100 kovaa sileetä, kunnon happotreeni)

Perjantai
kevyttä ulkoilua pyöräillen ( ei treeni mielessä)

Lauantai
150km pyörä pk( 2h ajalta keskisyke >140 joka on siis aerobisen kynnyksen alapuolella ja tuntumassa)+ 5 min reipas juoksu

Sunnuntai
150km pyörä pk+ 20 min reipas juoksu tuntu hyvältä

Vko 20

Maanantai
rento palauttelu juoksu 50 min

Tiistai
Kova vk pyörä rullilla ( sisälsi 2x 10 min 170- 173 sykkeen vedot, väkisin joutu ensimmäisen painaan)
uinti 50 min palauttelu

Keskiviikko lepo

Torstai
pyörä 2h kevyttä+ juoksu 22min rennonreipasta
illalla puntti 40min

Perjantai
pyörä verrat rullilla 20min(130) + 40 min juoksu( sisälsi 4x1km veto 5min läh.) + 40min pyörä(135)

Lauantai lepo

Sunnutai
pyörä 1h 15min+ uinti 1h

Vko 21

Maanantai
juoksu 20km (sisälsi 10km testi 170 keskisykkeellä)
+ pyörä 110km pk kevyt

Tiistai
puntti 35min+ uinti 1h kelausta

Keskiviikko lepo
Torstai lepo

Tämä kausi on tähän asti ollu vaihtelevaa kulkua. Väliin pelkillä peruskunto tehoilla harjoitellessa tulee happoa eikä meinaa millään tavalla päästä eteenpäin, painaa!! Väliin aamusykkeet huitelee niin ylhäällä että on tieto ettei lenkillä kulje. No sitten kun tätä jatkuu pitkään niin sitä rupee testaileen ja haastaan itteään, josko nuo väsymisen merkit olisi vaikka treenaamisen puutetta. No, tässä sitä painitaan hivenen muuttuneiden harjoitus painotuksien kanssa tänä keväänä ja olotila suorituskyvyn suhteen vaihtelee totutusta melkolailla. Positiivista kuitenkin on, että kun se hyvä päivä sattuu, kykenen omalla mitta-asteikollani parantuneisiin suorituksiin.

Vappua edeltävä viikonloppu oli vapaa töistä ja kelit oli kohillaan. Piti tehä kunnon harkat ja nauttia alkavasta lämpöaallosta. Niin kävi, että lepoa tuli ja teki tiukkaa olla passissa neljä päivää ja odotella ylikierroksien laskevan kropasta, ei siis treeniä. Vapunaika meni sitten kivasti treenatessa ja olipa vappupäivänä jopa numerolappu rinnassa Siivikkalan hölkässä.

Edellinen viikko oli tosi kevyt. Urheilin ainoastaan reilun seitsemän tunnin verran ja levänneenä oli mukava lähteä kisailemaan. Sunnuntaina käyty talvitriathlon sujui edellis vuoden malliin, ihan hyvin. Tasaista menoa alusta loppuun ja aikakin taisi parantua edelliskerrasta muutaman minuutin hyvien luistojen johdosta. Onnittelut Kaitsulle mitalista ja kiitos tsempistä.

Maitohapot on nyt ajettu pois kropasta maanantain pitkällä pyörälenkillä sekä palauttavalla uinnilla ja katse kääntynyt heinäkuuta kohti. Saas nähä panttaanko seuraavaa kisalähtöä Joroisille asti, voisin kerrankin harjoitella ilman alkukesän kisatavoitteita.

Kuluvalla viikolla olisi tarkoitus kerätä tunteja määräviikon malliin kontrastina edelliselle palauttavalle viikolle. Tiistaina oli aktiivista lepoa koiran ulkoiluttamisen merkeissä parin tunnin edestä.