|
Johdanto:
Kirjaan tähän blogiin harjoituksiani mahdollisimman säännöllisesti. Tavoitteeni ovat Ironman-matkoilla, ja ensi kesän tavoite on parantaa viimevuotista täysmatkan aikaa (12h 40 min) noin 11 tuntiin. Pidemmän aikavälin tavoite on osallistua Hawaijin Ironman-kisaan ikäkausisarjassa 4-5 vuoden päästä.
|
|
22.02.2009 22:19 |
Taas olen ollut monta päivää hermoromahduksen partaalla, kun ei pysty harjoittelemaan vaikka kuinka haluaisi! Sitkeä flunssa vaivaa edelleen, vaikka hetkeksi siitä jo toivuinkin. Yhden viikonlopun ehdin treenailla ihan kunnolla ja nyt alkoi taas nenä vuotamaan ja kurkkua särkemään. Ketuttaa kuin pientä oravaa!
Se hyöty tästä on, että treeni-into on kyllä taas huipussaan. Kunhan tästä toivun alkaa megalomaaniset treenimätöt ja ne jatkuu sitten kesään asti. Peli ei ole vielä menetetty!
No joo, ei nyt varmaan ole tiedossa mitään aivan uskomattomia treenimääriä, ainakaan ihan joka viikko. Lisään kuitenkin huomattavasti harjoittelua verrattuna viime kuukausiin ja koetanpa saada niitä 20h+ -viikkojakin jonnekin väliin. Mutta tuntien lisäämisen sijaan tärkeämpää on nyt keskittyä kunnolla niihin treeneihin, jotka tekee ja suunnitella tarkkaan, mitä ylipäänsä tekee. Kymmenenkin tuntia viimesen päälle suunniteltua harjoittelua tuottaa paremman tuloksen kuin 20 tuntia pää jäässä runnomista. Mutta nyt täytyy vielä viikon verran passailla joka tapauksessa, kun tarvitsee toipua flunssasta ja käydä metsäleirillä.
Tänä viikonloppuna sain seuraa Panu Liedosta ja Tuukka Miettisestä, kun molemmat turvautuivat majoituspalveluihini Finlandia-hiihtojen ajaksi. Mukava oli välillä vaihtaa kuulumisia triathleettien kanssa, kun niitä ei pahemmin täällä Lahdessa muuten majaile. Panu hiihti vapaan kisan ja Tuukka - Ironman kun on - vetäisi kipeästä selästä huolimatta sekä perinteisen- että vapaan kisan, eli 100 kilsaa kisaa kahdessa päivässä. Siinäpä itselle tavoitetta vaikka ensi vuodeksi!
|
Flunssaa TT226 Lahdenkin jaostossa  |
 |
 |
 |
|
08.02.2009 10:28 |
Kyllä vain, itsekin onnistuin kipeäksi tulemaan. Puolustusvoimissa jyllää flunssaepidemia ja luulin siitä jo selvinneeni, kunnes perjantaiaamuna heräsin nenä tukossa ja kurkku kipeänä. Olo ei ole vielä parantunut juurikaan, joten reenaamaan pääsen hyvällä tuurilla ensi viikon loppunpuolella.
Muutenkaan urheiluhommat ei ole viime aikoina sujuneet ollenkaan niinkuin pitäisi. Vuoden vaihteesta sain siirron Urheilukoulusta Varusmiessoittokuntaan P-kauden eli noin 7 viikon ajaksi. Hommat on sujuneet ihan hyvin muusikkojen parissa, mutta urheilun kannalta pesti on todella huono. Nimittäin metsäleirillä ollaan joka toinen viikko, joten treenaamaan ehtii silloin vain viikonloppuisin, jos ei ole ihan poikki unenpuutteesta yms. Väliviikot pitäisi siis hyödyntää aika tehokkaasti, mutta nytkin onnistuin sairastumaan juuri kasarmiviikon ajaksi. Pestiä on vielä kolme viikkoa jäljellä, joten tänä aikana ei hirveästi urheilla.
Pari kertaa on tullut vajottua syvään epätoivoon tilanteen johdosta. Kuitenkin suurimman osan ajasta tilanne ei haittaa, pohjia on tehty jo useampi vuosi eikä ne sieltä mihinkään ehdi kadota. Ja silloin kun on päässyt treenaamaan, niin onkin tullut urheiltua oikein kunnolla. Pari kertaa olen saanut tiivistettyä viikon treenit kolmen päivän viikonloppuun. Eli rankkoja muutaman päivän pituisia jaksoja olen saanut tehtyä ja vetänyt itseni tarkoituksella piippuun niiden lopuksi, kun tiedossa on taas useampi lepopäivä. Että kyllä sitä jotain kehitystä tältäkin ajalta on, kun ottaa vielä huomioon, että työkin on aika liikunnallinen. Tämänkin viikon olen viettänyt pääasiassa suksien päällä.
Mutta onneksi joillain sujuu treenit niinkuin pitääkin. Ainakin Venlalla treenit ja testit näyttäisi lupailevan aika kovaa menoa ensi kesäksi. Jos meno jatkuu samanlaisena kesään asti, niin Joroisilla on moni lajin konkari ihmeissään, kun koripalloilija pyyhältää sata lasissa ohi. Ja onnea häiden johdosta!!!
Muille flunssan kourissa oleville pikaista paranemista ja kaikille hyviä treenejä! Jos Markolla ja Jirillä ei ole ensi viikonlopuksi suunnitelmia, niin laittakaapa sukset iskuun! Ottakaa vaikka hinausköysi mukaan niin saa meikäläinenkin olla välillä keulilla No ei vaan!
|
|
15.01.2009 19:21 |
Yllämainittu testi tuli juostua ja tulos oli melkein sama kuin viime kesäkuussa eli 3440 metriä. Eli aika hyvä siihen nähden, että pääasiassa pk-treeniä tahkottu koko syksy ja alkuvuosi. Voisi sanoa, että treeneissä on keskitytty oikeisiin asioihin, kun nyt pystyy juoksemaan saman mitä viime kesänä. Silloin olin kuitenkin aika hyvässä kisakunnossa. Eli ensi kesänä on vähän paineita parantaa tuota tulosta! Tästä on nyt mukava jatkaa harjoittelua kohti uutta kisakautta, kun tietää että taas ollaan parempaan suuntaan menossa!
|
|
11.01.2009 19:07 |
Kunnon treenaaminen nimittäin! Syksy oli treenaamisten kannalta hankalaa aikaa, aivan kuten vuosi sitten. Joulua kohti väsymys kasvaa ja motivaatio huononee samaa tahtia kun päivät lyhenee. Joutuu pakottaan ittensä lenkille ja joskus kulkee, mutta useimmiten ei. Mutta nyt on edessä uusi vuosi ja uudet treenit! Rupee taas tuttuun tapaan harjoittelu maittaan, kun aurinkokin välillä pilkahtaa ja valoisaakin tuntuu olevan paljon pidempään kuin joulukuussa.
Harjoittelu on edelleen jatkunut juoksu-pyörä painoitteisena. Uinti on lapsipuolen asemassa, kun hallitilanne on mikä on. Mutta toisaalta, viime vuonna uin ihan sikana, eikä se sitten kesällä näkynyt oikein missään. Joten kai homma toimii päinvastoinkin, eli uimattomuus ei huononna kesän uintiaikoja??? No, en laske sen varaan, vaan otan uintikuurin keväällä...
Sitä vastoin pyörä liikkuu paremmin kuin koskaan tähän aikaan vuodesta. Maastopyörää on tullut käytettyä lenkillä paljon lämpimien kelien johdosta, eikä sekään ole enää pakkopullaa, kun on kalusto kunnossa (joulukuussa hankitut uudet kiekot+renkaat -> kilo pois pyörivästä massasta). Maantiepyöräkin on saanut kyytiä avorullilla lähes päivittäin.
Ja juoksua on ollut edelleen paljon, kuten koko syksy ajan. Sen kanssa ei pitäisi kesällä tulla ongelmia ainakaan pidemmillä matkoilla.
Menneen viikon treenit:
Ma: Ju 40min VK
Py rullilla 1h sis 3*(5min VK 5min kevyt) + Jumppa 10min
Ti: Ju 1h30min PK
Ke: Puntti 50min (perusvoima)
Ju 40min sis. 6*(100m täysiä 200m pal) + Py rullilla 30min
To: Yhdistelmä punttisalilla: Ju matolla 20min kiihd. 6min/km -> 3'30 min/km (S.140 -> 180) + py 10min ana-kynn. + soutu 10min pal.
LKP 40min
Pe: Jumppa+Puntti 50min
Pal.uinti 20min/1000m
La: Ui kelaus 5,6km
Su: Ui kelaus 5km
Py MTB 1h30min PK
|
|
|
07.12.2008 17:25 |
Jösses, missä keleissä tuli taas reenattua! Vettä, räntää, jäätä, lunta ja tuulta riitti tällä viikolla, mutta silti tuli treenattua ulkona aika paljon. Ei sää paljoa haitannut kun pukeutui oikein, paitsi hirveä tuuli kyllä vähän ketutti. Lepopäiviä tuli kaksi, yksi suunniteltu ja toinen pikkujouluista päätä selvitellessä No, lepo ei ole pahitteeksi; tuli vahingossa toteutettua osittain Miikkan treenirytmiä eli 10 päivää työtä... Ja KAKSI päivää lepoa Mutta lisää lepoa luvassa ensi viikolla, kun lähden metsäleirille keskiviikkona.
Ma:
Aamu: ui 1h tekn./kelaus
Ilta: py 2h PK (1h30min MTB + 30min rullilla)
Ti:
Aamu: ui 1h tekn./kelaus
Ilta: Ju 30min VK + Py rullilla 30min
Ke:
Aamu: ui 50 min sis. 5*200m vedot
Ilta: Py 2h PK MTB
To: Ju 1h (4*15min s.140, 150, 160, 170)+ py rullilla 30min
Pe & La: Lepo
Su: Py 3h 15min PK MTB
... Ja MTB tarkoittaa vain pyörää, jolla menin, sillä lenkit tuli kyllä tehtyä pääasiassa teitä pitkin. Eli ihan perushyvä treeniviikko, joita tässä on koetettu koko syksy nousujohteisesti painaa. Vähän enemmän oli kyllä tarkoitus tehdä, mutta jäipähän treeninälkää joululomalle! Voimaharjoittelua tai juoksua ei juuri ollut, mutta niitä on tullut tehtyä niin paljon tänä syksynä, että pieni paussi molemmista oli tarpeen.
|
|
|
|
|
Sivu 10 / 32 |
