Viikon tärkein anti oli PV:n testileiri ti-ke. Uinti tuttu 100+1000m ja etukäteen vähän jännitti, miten käy. Uintitreenit eivät ole varsinaisesti olleet hirveästi suorituskykyä kehittäviä, vaan vahvasti tekniikkapainotteisia. Työn alla ovat olleet muutamien tekniikkavirheiden korjaaminen. Välillä tuntuma on ollut aika hukassa, eikä asiaa yhtään helpottanut testiä edellisten päivien hiihtelyt sekä 2h uintitreeni edellisenä päivänä. Kuitenkin tulos oli ihan helpottava, 100m vähän liian rauhallisesti aloitettuna 1'01 ja 1000m uusi testiennätys 12'54 kolmen sekunnin turvin. Eli aikalailla +/-0 tilanne, mikä on riittävän hyvä tähän vaiheeseen. Ei ole ainakaan huonompaan suuntaan mennyt.

Hapenottotesteistä ennakko-odotukset olivat selvät. Pyöräilyn pitäisi parantua, koska sitä on ollut poikkeuksellinen määrä viime vuosiin verrattuna. Juoksu taas menisi parhaimmillaankin vain lähelle parasta, sillä jalkavamman takia juoksua on ollut todella vähän viime kuukausina. No pyöräily meni niin kuin odotinkin, ensimmäistä kertaa ikinä ana-kynnys tehot oli yli 300W. Juoksussa taas sivuttiin ennätystä. Mutta mikä meni reilusti yli odotusten, oli hapenottokapasitetti ja rasva-aineenvaihdunnan toimivuus. Ennätykset meni hapenoton puolesta uusiksi ja sanotaan vaikka näin, että olisi aika moni hiihtäjäkin tyytyväinen tähän tulokseen Rasva-aineenvaihdunta taas pelitti poikkeuksellisen hyvin kovillakin tehoilla, joten energiankulutuksen kannalta meno on taloudellista olympiamatkan vauhdeille asti.

Kaiken kaikkiaan tulokset olivat ajankohtaan nähden erinomaiset. Harjoittelu on sujunut oikean suuntaisesti, ja kehitystä on tullut. Seuraavaa kehityspiikkiä haetaankin sitten kahden viikon etelän leiriltä Deniasta, jonne suuntaan jo viikon päästä. Puitteet siellä lienee kohdillaan, sillä tälläkin hetkellä siellä reenailee BMC-tallinsa kanssa Tourin voittaja Cadel Evans...

Päästiinhän sitä Lahdessakin laduille! Tällä viikolla on jo pari kertaa päässyt suksimaan ja on kyllä ollut ihan mukavaa vaihtelua pyörä- ja juoksulenkkeihin. Nyt alkaakin olla jo oikeastaan vähän kiire saada tarpeeksi hiihtoa alle, sillä Finlandia Hiihto 50km vapaalle on tullut ilmoituttua. Starttiin on reilu kuukausi ja väliin mahtuu kahden viikon etelän leiri, jolta kotiudun viikkoa ennen starttia. Vielä ampumaleiri ensi viikolla, niin taitaa jäädä kaksi viikkoa tehokasta peliaikaa saada suksi kulkemaan! :0

Muuten tällä viikolla on normi PK- treenien lisäksi revitely mm. uimareiden nopeustreeneissä Vierumäen suunnalla. 25m lättäreillä meni sellaista vauhtia, etteivät kaikki uimaritkaan pysyneet vauhdissa mukana. 12 päivän kovan treenisetin kruunasi torstain vk-yhdistelmä Pajulahtihallissa. 70 minuuttia nousevavauhtista ajoa trainerilla + 6*1000m juosten kiihtyvillä vauhdeilla ja hienosti kulki.

Viikonloppu menikin sitten uinnin 2-tason valmentajakurssin kolmannella ja viimeisellä lähijaksolla. Hyvää asiaa taas kerran, muttei tällä kertaa jäänyt kyllä mitään konkreettista kerrottavaa tri-väelle. Käytännössä tekniikka- ja harjoitteluasiat olivat nyt vähän vähemmällä ja fokus oli enemmänkin kokonaisvaltaisessa valmennuksessa, päivärutiineissa, terveydessä, seuratoiminnassa, parauinnissa yms. Mutta hyvää asiaa taas kerran, oli kyllä ehdottomasti paras valmennuskurssi mitä olen ikinä käynyt. Paljon jäi mieleen ja moni asia muuttuu/on jo muuttunut konkreettisesti omassa uintiharjoittelussani tämän kurssin myötä.

Ensi viikko meneekin sitten "rauhallisemmissa" merkeissä, kun ollaan ampumaleirillä. Viikonloppuna sitten taas treenin kimppuun, valmistautumaan seuraavan viikon testileiriin...

Tämän viikkoinen parikymmentä tuntia reipasta kinkunsulattelua sai arvoisensa päätöksen tänään, kun suunnattiin Jirin kanssa pitkikselle pyörillä lämpömittarin näyttäessä -18 astetta. Oli hieno keli ja hieno lenkki, mutta täytyy kyllä sanoa, että ilman pientä vertaispainetta en olisi kyllä ulos lähtenyt. Viime viikkojen naljailut puolin ja toisin ulkonaliikkumisinnosta ei antaneet myöten jättää tätä lenkkiä väliin, siitä olisi joutunut kuulemaan ja pitkään Mutta hienosti meni lenkki, parin tunnin pyöräilyn jälkeen otettiin väliin vitonen juoksua (Jossulle kiitos erittäin hienojen, pinkkien juoksukenkien lainasta!), niin tarkeni taas polkea lisää. Itselle homma riitti kolmen ja puolen tunnin kohdalla. Yllättävän kivuttomasti kyllä meni pitkä lenkki pakkasessa, vaikka vähän alkuun arveluttikin. Mutta kyllä oikeanlaisella vaatetuksella tästäkin selvittiin. Ainoa, mihin ei vielä ole löytynyt hyvää ratkaisua on varpaiden lämpimänä pitäminen. Näillä keleillä ei edes talvipyöräilykengät+kengänsuojat+lämmitettävät pohjalliset+kahdet sukat riittäneet pitämään varpaita lämpiminä. Jos jollain on tähän joku toimiva ratkaisu, niin antaa kuulua, tarpeeseen tulisi.

Muuten tämän viikon treenit ovat olleet pk-painotteisia, mukana vähän vk-uintia, punttia ja kynnysvauhtista wattbike+juoksumatto- yhdistelmää. Ensi viikolla jatketaan samalla linjalla, mutta toivottavasti hiihtäen.

Joulua tuli vietettyä aika rauhallisissa tunnelmissa, ja urheiltua tuli vain sen verran kuin huvitti. Muutamia hyviä treenejä on kuitenkin takana, kuten Tapaninpäivän pitkä pyörälenkki myrskytuulessa. Nimeltä mainitsemattomalle lenkkikaverille tuuli oli kuitenkin liikaa, ja sain tehdä lenkin yksinäni...

Toinen hyvä treeni tuli tehtyä torstaina Pajulahden suunnalla. Siellä oli paikallisten triathlonistien juoksutreeni, johon lähdin koettamaan, kestääkö jalka kovempivauhtista juoksua. Kesti hyvin ja jottei homma olisi liian helppoa, pyöräilin kotoa treenipaikalle ja takas 1h per suunta. Treenistä tuli kohtuu rankka kolmetuntinen, ja loppuviikko menikin pitkälti siitä toipuessa.

Nyt on akut (ja maha) latailtu täyteen ja on taas aika suunnata ajatukset kohti ensi kautta. Pääkisoja olen pyöritellyt mielessäni koko syksyn, ja nyt kun viimeisetkin kisat alkaa olla tiedossa, niin voi jo jotain niistä kertoakin. Tämän hetkinen tilanne pääkisojen suhteen olisi seuraava:

27.5. Half-Challenge Barcelona-Maresme

8.7. IM 70.3 Haudesund, Norja

29.7. ITU Long Distance World Championships, Vitoria-Gasteiz, Espanja

Norjan kisa tuli kuvioihin aika viime hetkillä, kun tieto kisan järjestämisestä tuli vasta viime kuussa. Hieno homma että saadaan pohjoismaihin Ironman-sarjan kisoja. Varsinainen Ironman-kisahan tuli Ruotsin Kalmariin elokuulle. Sekin olisi periaatteessa mielenkiintoinen, mutta jäänee tuon MM-kisan jalkoihin omalla kohdallani. Tuo pitkän matkan MM-kisa tulee olemaan pääkisani, ja siellä tavoitteena kirkastaa EM-kisojen puumitalia johonkin jalometalliseen. Mieluiten tietysti siihen kirkkaimpaan... Kahdessa muussa kisassa lähden tavoittelemaan voittoa ikäsarjassani. Kotimaan kisoista en vielä tiedä, menen niitä sen mukaan miten ne natsaa näiden kisojen kanssa. Äkkiseltään näyttäisi ainakin siltä, että Joroinen jää välistä. Mutta nämä ovat vasta suunnitelmia, tilanne saattaa vielä muuttua.

Nyt pitäisi sitten ruveta sulattelemaan kinkkua toden teolla ja palata taas treenihommiin. Edessä on vielä vajaa pari viikkoa lomaa, joka on tarkoitus käyttää tehokkaasti hyödyksi. Tavoitteena on toteuttaa 12 päivän tiukka treenijakso, jossa olisi tarkoitus tehdä hyvää pk-painotteista treeniä.

Hyvää alkavaa vuotta 2012 kaikille!